Ressources de Crise

Cherchez une aide professionnelle immédiate si vous ou quelqu'un que vous connaissez :

**Éprouve des pensées suicidaires ou d'automutilation** - Toute pensée de mettre fin à votre vie ou de vous blesser nécessite une attention immédiate.

**Vit un épisode psychotique** - Entendre des voix, voir des choses qui ne sont pas là, ou se sentir déconnecté de la réalité.

**Montre des signes de dépression sévère** - Incapacité à fonctionner, désespoir extrême, ou retrait de toutes les activités.

**Se trouve dans une situation abusive** - L'abus physique, émotionnel ou sexuel nécessite une intervention immédiate.

**Éprouve une panique ou une anxiété sévère** - Quand l'anxiété devient écrasante et interfère avec la respiration ou le fonctionnement.

**Sous l'influence et en danger** - Usage de substances qui vous met, vous ou d'autres, en danger immédiat.

**Rappelez-vous :** Les urgences de santé mentale sont de vraies urgences. N'hésitez pas à appeler à l'aide.

Soyez attentif à ces signaux d'alarme chez vous ou chez les autres :

**Changements Comportementaux :** - Parler de vouloir mourir ou se tuer - Chercher des moyens de se tuer - Parler de se sentir sans espoir ou n'avoir aucune raison de vivre - Parler de se sentir pris au piège ou dans une douleur insupportable - Augmentation de la consommation d'alcool ou de drogues - Se retirer des amis, de la famille et des activités - Changements d'humeur dramatiques

**Signes Émotionnels :** - Tristesse extrême ou désespoir - Rage, colère, ou chercher la vengeance - Se sentir anxieux ou agité - Humiliation ou honte - Perte d'intérêt pour les choses qui comptaient autrefois

**Signes Physiques :** - Dormir trop ou trop peu - Donner des biens précieux - Faire un testament ou des arrangements finaux - Amélioration soudaine après une période de dépression (peut indiquer qu'une décision a été prise)

**Faites confiance à votre instinct.** Si vous êtes inquiet pour quelqu'un, il vaut mieux poser des questions directes que de rester silencieux.

Si vous ou quelqu'un que vous connaissez êtes en crise, suivez ces étapes :

**Pour Vous-même :** 1. **Appelez à l'aide immédiatement** - N'attendez pas que les sentiments passent 2. **Retirez les moyens de nuire** - Rangez les médicaments, armes ou autres objets dangereux 3. **Restez avec quelqu'un** - Ne soyez pas seul ; appelez un ami, un membre de la famille ou une ligne de crise 4. **Allez dans un endroit sûr** - Service d'urgences, centre de crise, ou avec des personnes de confiance 5. **Utilisez des stratégies d'adaptation** - Respiration profonde, techniques d'ancrage, ou distraction

**Pour Quelqu'un d'Autre :** 1. **Prenez-le au sérieux** - Toutes les menaces de suicide doivent être prises au sérieux 2. **Écoutez sans juger** - Laissez-les exprimer leurs sentiments 3. **Demandez directement** - "Pensez-vous au suicide ?" Cela ne leur donnera pas l'idée 4. **Ne les laissez pas seuls** - Restez avec eux ou assurez-vous que quelqu'un de confiance peut le faire 5. **Aidez-les à obtenir une aide professionnelle** - Appelez une ligne de crise ensemble ou allez aux urgences 6. **Retirez les moyens** - Aidez à retirer l'accès aux moyens létaux si possible

**Ce qu'il NE faut PAS faire :** - Ne promettez pas de garder le secret - Ne débattez pas sur si le suicide est bien ou mal - N'agissez pas choqué ou ne jugez pas - N'offrez pas de solutions simples à des problèmes complexes

Lors du soutien de quelqu'un traversant une crise de santé mentale :

**Écoutez Activement :** - Donnez-leur toute votre attention - Évitez d'interrompre ou d'offrir des solutions immédiates - Reflétez ce que vous entendez : "Il semble que vous vous sentiez..." - Validez leurs sentiments : "Cela doit être vraiment difficile"

**Offrez un Soutien Pratique :** - Aidez-les à contacter des ressources professionnelles - Proposez de les accompagner aux rendez-vous - Assistez avec les tâches quotidiennes s'ils ont des difficultés - Aidez à créer un plan de sécurité

**Établissez des Limites :** - Vous ne pouvez pas être leur seul système de soutien - Encouragez l'aide professionnelle - Prenez soin de votre propre santé mentale - Sachez quand impliquer d'autres personnes ou professionnels

**Assurez un Suivi :** - Vérifiez régulièrement mais respectez leur espace - Continuez à offrir du soutien après la crise immédiate - Célébrez les petites victoires et les progrès - Rappelez-vous que la récupération est un processus, pas un événement unique

**Rappelez-vous :** Vous n'avez pas besoin d'être un conseiller professionnel pour faire la différence. Parfois, juste être présent et bienveillant peut sauver des vies.

Le soutien professionnel en santé mentale prend plusieurs formes :

**Types de Professionnels de Santé Mentale :** - **Psychiatres** - Médecins qui peuvent prescrire des médicaments - **Psychologues** - Thérapeutes de niveau doctoral spécialisés en évaluation et thérapie - **Psychothérapeutes** - Professionnels formés à la psychothérapie - **Infirmiers Spécialisés en Psychiatrie** - Soins infirmiers spécialisés - **Travailleurs Sociaux** - Accompagnement social et psychologique

**Comment Trouver de l'Aide :** - Demandez des références à votre médecin traitant - Contactez votre CPAM pour les professionnels remboursés - Utilisez l'annuaire des psychologues sur Doctolib - Contactez les centres médico-psychologiques (CMP) locaux - Demandez des recommandations à des amis ou famille de confiance - Vérifiez avec le service de santé au travail de votre employeur

**À Quoi s'Attendre :** - Évaluation initiale pour comprendre vos besoins - Discussion des options de traitement - Séances de thérapie régulières (hebdomadaire, bimensuelle, ou mensuelle) - Évaluation médicamenteuse possible - Développement de stratégies d'adaptation et d'objectifs de traitement

**Considérations de Coût :** - Remboursement partiel par la Sécurité Sociale pour certains professionnels - Mutuelles complémentaires peuvent couvrir des séances supplémentaires - CMP offrent des consultations gratuites - Certains thérapeutes proposent des tarifs réduits - Plateformes de thérapie en ligne peuvent être plus abordables

Développez une boîte à outils de stratégies d'adaptation pour les moments difficiles :

**Techniques d'Adaptation Immédiate :** - **Respiration profonde** - Inspirez sur 4, retenez sur 4, expirez sur 6 - **Exercices d'ancrage** - Nommez 5 choses que vous voyez, 4 que vous entendez, 3 que vous touchez, 2 que vous sentez, 1 que vous goûtez - **Eau froide** - Aspergez votre visage ou tenez des glaçons - **Mouvement physique** - Marchez, étirez-vous, ou faites des sauts - **Appelez quelqu'un** - Contactez un ami ou un membre de la famille de confiance

**Pratiques Quotidiennes d'Auto-soin :** - Maintenez un horaire de sommeil régulier - Mangez des repas nutritifs régulièrement - Faites de l'exercice ou bougez votre corps quotidiennement - Pratiquez la pleine conscience ou la méditation - Limitez l'alcool et évitez les drogues - Restez connecté avec des personnes qui vous soutiennent - Engagez-vous dans des activités que vous appréciez

**Construire la Résilience :** - Développez un réseau de soutien solide - Pratiquez des techniques de gestion du stress - Fixez des objectifs et des attentes réalistes - Apprenez à identifier vos déclencheurs - Créez un plan de crise pour les moments difficiles - Pratiquez l'auto-compassion - Considérez la thérapie comme un soin préventif

**Créer un Plan de Sécurité :** 1. Reconnaissez vos signaux d'alarme 2. Identifiez les stratégies d'adaptation qui aident 3. Listez les personnes que vous pouvez contacter pour du soutien 4. Incluez les contacts professionnels et numéros de crise 5. Sécurisez votre environnement 6. Écrivez vos raisons de vivre

**Rappelez-vous :** L'auto-soin n'est pas égoïste—c'est nécessaire pour votre santé mentale et votre bien-être.